১০০ টি আদব কায়দা ও নৈতিকতা

খাবারের চারটি নিয়ম মেনে চলুন - 

১। লবণ, চিনি মেশানো ও দুগ্ধ জাতীয় খাবার, আলু, রুটি, ভাত, তেল, ঘি, চর্বি ইত্যাদি যতটা সম্ভব কম খাবেন, শাক-সবজি, ফলমূল লাইভফুড বেশি খাবেন। একটি ছোট প্লেটে ভাতের চেয়ে সবজি বা তরিতরকারি বেশি নিয়ে একটি ছোট চামচের মাধ্যমে খাবেন অতি ধীরে ধীরে কচ্ছপের গতিতে। হাত থেকে খাবারের দূরত্ব বজায় রাখবেন। হাত ভালোভাবে ওয়াশ না করে কোনো খাবারই হাত দিয়ে ধরবেন না। 

২। মুখ বন্ধ করে খাবার ছিটাবেন, খাবারের সময় কারো সাথে বা মোবাইলে কথা বললে মুখের লালা তিন ফুট পর্যন্ত চারদিকে ছড়াতে থাকে; যা খালি চোখে দেখা যায় না। এতে একজনের রোগ জীবাণু অন্যজনের পেটে যায়।

৩। দিনের তিন বেলা খাবারকে ৬ থেকে ১০ ভাগে ভাগ করে খাবেন, দিনে দু’ঘন্টার বেশি না খেয়ে থাকবেন না, অন্তত পানি হলেও খেতে হবে। সন্ধ্যার পর বা রাতে শুধুমাত্র পানি ছাড়া সকল খাবার গ্রহণ ১৩ থেকে ১৬ ঘন্টা বন্ধ রাখুন।  

৪।  ডেড ফুড ও প্রসেস ফুড কম খাবেন। খাবারের সময় বা খাবারের পর পর পানি খাবেন না, অন্তত খাবারের আধা ঘন্টা পরে খাবেন। ক্ষিধে না লাগলে কেউ জোর করলেও খাবেন না। 

মলত্যাগের নিয়ম:-সপ্তাহে তিনবার থেকে দিনে তিনবার মলত্যাগ করাটা আদর্শ। যখন একজন ব্যক্তির মলত্যাগ কম হয়, তখন মল তাদের অন্ত্রে দীর্ঘ সময় ধরে আটকে থাকে। ফলে তাদের অন্ত্রের জীবাণুগুলো তাজা খাবার পায় না,– তাই তারা ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে প্রোটিন খাওয়ার দিকে চলে যায়। এতে ক্ষতিকর টক্সিন তৈরি হয়, যা রক্তে মিশে কিডনি ও হৃদযন্ত্রের মতো বিভিন্ন অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। ফল ও শাক সবজিতে আছে ফাইবার। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ও পর্যপ্ত পানি পানে নিয়মিত মলত্যাগ হয়।

 গোসলের নিয়ম:-শরীরের ভিতরের তাপমাত্রা বাইরের পানির তাপমাত্রার সঙ্গে মানিয়ে নিতে কিছুটা সময় লাগে। তাই প্রথমেই মাথায় পানি দিলে সঙ্গে সঙ্গে রক্তসঞ্চালনের গতি বহু গুণ বেড়ে যায়। ফলে  স্ট্রোকের ঝুঁকি ও মস্তিষ্কের ধমনি ছিঁড়ে যেতে পারে। এজন্য স্ট্রোক সাধারণত বাথরুমেই বেশি হয়। প্রথমে পায়ের পাতা ভেজাতে হবে। এরপর ওপর দিকে কাঁধ পর্যন্ত তারপর মুখ, সবার শেষে মাথা।  দুই বা তিন দিন পরপর  গোসল করা স্বাস্থ্যসম্মত। অন্যসময় গামছা /তোয়ালে দিয়ে বগল এবং কুচকি মুছে সংক্ষিপ্ত গোসল হতে পারে। প্রতিদিন সাবান বা শাওয়ার জেল ব্যবহার করবেন না।  আমাদের ত্বক থেকে এক ধরনের তেল নিঃসরিত হয়, যা ত্বককে মসৃণ এবং উজ্জ্বল রাখে। এ ছাড়াও ত্বকের বাইরের স্তরে কয়েক ধরনের স্বাস্থ্যকর জীবাণু থাকে। যারা রোগ প্রতিরোধক হিসেবে  এবং  শরীরে প্রোটিন উৎপাদনে সাহায্য করে। সাবান বা জেল ব্যবহারে ত্বকের নিঃসরিত তেল এবং ভালো জীবাণুও পরিষ্কার হয়ে যায়। ফলে ত্বক উজ্জ্বলতা হারায়।

 ঘুমের নিয়ম:-মন-মেজাজ ভালো রাখার সঙ্গে শরীর ও মনকে কার্যকর রাখতে পরিমিত ঘুম দরকার। রাত ১০টা-১১টার মধ্যে শুয়ে পড়া এবং ভোর ৫টা-৭টার মধ্যে ওঠা স্বাস্থ্যসম্মত। শিশু (৬-১৩ বছর): ৯-১১ ঘন্টা; কিশোর (১৪-১৭ বছর): ৮-১০ ঘন্টা; এবং প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৫ বছর): ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। শোবার ঘর অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। শক্ত ও নরমের মাঝামাঝি গদি এবং নরম বালিশ ব্যবহার করুন। পিঠ বা বাঁ দিকে ফিরে শোয়া সর্বোত্তম; উপুড় বা পেটের উপর নয়। প্রস্রাবের বেগ এড়াতে ঘুমের ১ ঘন্টা আগে পানি কম পান করুন। ঘুম না এলে উঠে বই পড়ুন। সন্ধ্যার পর হাটা বা জগিং কিংবা ব্যায়াম করা উচিত নয়। দুপুরে ১০-২০ মিনিট হালকা ঘুমিয়ে নিতে পারেন।

১। কোনো কিছু চাওয়ার সময় কাইণ্ডলি বা ‘দয়া করে’ বলতে হবে এবং কোনো কিছু পাওয়ার সময় ‘ধন্যবাদ’ বা থ্যাংক ইউ। কারো অনুমতি নেওয়ার আগে 'হ্যালো' ‘এক্সকিউজ মি‘  বা  ‘আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি’ বলতে হবে।  যে কোনো ভুলের জন্য নিঃসংকোচে ‘দুঃখিত’  বা সরি বলতে হবে। আমাদের প্রধান ব্যক্তিগত সমস্যা 'সরি' বলতে না চাওয়া। সরি বলাকে অনেকে মনে করে  ' নিজের হার মেনে নেওয়া এবং  সবার সামনে নিজেই ছোট হয়ে যাওয়া । অথচ বাস্তবতা ঠিক উল্টো—সরি বলার মানে হচ্ছে সহমর্মী হওয়া। অর্থাৎ আমার ভিতর কোন দম্ভ আর অহংকার নাই বুঝাতে 'সরি' ব্যবহার করা হয়।  উন্নত বিশ্বে সরি বলা হচ্ছে 'সুপার গ্লুর' মতো একটা শব্দ, যা যেকোনো বিষয়কে মেরামত করে দিতে পারে, বহু জটিলতা কেটে যেতে পারে। তাই তারা  এমনকি হাঁচি বা কাশির সময়ও মুখে তাত চাপা দিয়ে সরি বলে।

২। যে কারও ঘরে প্রবেশ করার আগে দরজায় কড়া নাড়ানো এবং অনুমতি চেয়ে নিতে হবে। নিজেদের নয় এমন কোনও জিনিসে, এমনকি তার মা-বাবার জিনিসেও হাত দেওয়ার আগে অবশ্যই তাদের অনুমতি নিতে হবে। অনুমতি নেওয়া হলে সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করে। বিনা অনুমতিতে কিছু নিলে ভুল বোঝাবুঝি বা বিরোধের সৃষ্টি হয়। কারো ব্যক্তিগত মোবাইল, কম্পিউটার, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অ্যাকাউন্ট, ছবি, ভিডিও ইত্যাদিসহ যে কোন কিছু ওই ব্যক্তির অগোচরে দেখা গোয়েন্দাগিরি করার শামিল, যা অত্যন্ত ঘৃণ্য কাজ।  কারো ব্যক্তিগত ছবি তোলার আগে বা ভিডিও করার আগে তাদের অনুমতি চাইবেন।  অন্যের জিনিসকে নিজের দামী জিনিসের মতো ভেবে, যত্ন করে রাখতে হবে। 

৩। সব সময় রাস্তার ডান পাশ দিয়ে হাঁটতে হবে। মোবাইল ব্যবহার, গান শোনা, বা অন্য কোন কিছুতে মনোযোগ দিয়ে হাঁটা থেকে বিরত থাকতে হবে। রাস্তা পারাপারের ক্ষেত্রে বাঁক বা মোড়ের রাস্তা ব্যাবহার করবেন না। রাস্তায় খেলা করা বা দৌড়াদৌড়ি করা থেকে বিরত থাকতে হবে।  কেউ আপনার দিকে আসছেন দেখে তার দিকে তাকিয়ে থাকা অভদ্রতা।

৪। যত অল্প খাবারই হোক না কেন, খাবারগুলি অপরের সাথে ভাগ করে নেবার অভ্যাস চর্চা করতে হবে। কখনো একা খাবেন না। আপনার মূল নীতি হবে- আমার আছে, তোমার নেই" নয় - বরং "আমাদের আছে" । যখন আপনি নিজের খাবার, বই-নোট বা জ্ঞান অন্যদের সাথে ভাগ করে নেন, তখন আপনাদের মধ্যে পরস্পরের প্রতি সহানুভূতি ও সহযোগিতা করার মানসিকতা তৈরি হয় এবং আন্তরিকতা ও উদারতা প্রকাশ পায়।  এটি পারস্পরিক বিশ্বাস এবং বোঝাপড়া বাড়ায়, যা এটি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সভ্য সমাজ গঠনে সহায় হয়। এটা সমষ্টিগতভাবে আপনার উন্নতিতে সাহায্য করে। বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে, অন্যদের সাথে কিছু ভাগ করে নেওয়া  আমাদের মনে সুখ ও মানসিক শান্তি বয়ে আনে। যখন কোনো আত্মীয় বা বন্ধুদের বাড়িতে যাবেন, তখন সেখানে শান্ত, ভদ্র এবং নম্র হয়ে থাকবেন। তাদের পরিবেশিত খাবারের উপর কোনো খুঁতখুঁতে ভাব দেখাবেন না এবং আপনার পছন্দের খাবারের কথা বলবেন না।

৫। কেউ যদি আপনাকে খাওয়াতে নিয়ে যায় তবে অল্পদামি কোনো খাবার বাছাই করুন। ছুরি ডান হাতে এবং চামচ বা কাঁটা চামচ থাকবে বাম হাতে। স্যুপ গরম হলে তাতে ফুঁ না দিয়ে চামচ দিয়ে নেড়ে ঠাণ্ডা করুন। পাস্তা, নুডলস, কাঁটা চামচ দিয়ে খেতে হয়। 

৬। হাঁচি বা কাশির সময় বা হাই তোলার সময় মুখ হাত দিয়ে চাপা দিতে হবে। কারো সামনে নাকে,গালে, মুখে হাত দেওয়া বা খোঁটা থেকে বিরত থাকতে হবে। কথা বলার সময় হাত দিয়ে মুখ ঢাকার অর্থ আপনি নার্ভাস।  

৭।  যে কেউ ঘরে প্রবেশ করার সময় বা বের হবার সময় দ্রুত এগিয়ে গিয়ে দরজা খুলে বা হাতলটা টেনে ধরে ঢুকতে/বেরুতে সাহায্য করতে হবে। অতিথি যাবার সময় অবশ্যই বাড়ির গেট পর্যন্ত এগিয়ে দেয়া এবং তিনি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকা উচিত। 

৮।   যারা মুখের ডান পাশ দিয়ে খাবার চিবান,তারা ডানহাতি অর্থাৎ তারা কোনো কিছু করতে ডান হাত ব্যবহার করেন; আর যারা মুখের বাম পাশে খাবার চিবান, তারা বাম হাত দিয়ে সবকিছু করেন। তবে কোনো কারণ ছাড়া বাম হাতে পানি পান করা মাকরুহ।  তবে  প্রয়োজন হলে বাম হাতের সাহায্য নেওয়া যায়।  আমাদের দেশে বাম হাতে খাবার স্পর্শ করাকে অশালীন কাজ হিসেবে দেখা হয়। একইভাবে খাবার সরবরাহ করা বা পাত্র ধরতে ডান হাত ব্যবহার করার রীতি অনুসরণ করা হয়। কাউকে টাকা দিতে বা গ্রহণ করতে ডান হাত ব্যবহার করা হয়। এ ক্ষেত্রে বাম হাতকে কাজে লাগানোকে অভদ্র হিসেবে দেখা হয়।  তবে সব দেশেই করমর্দনের ক্ষেত্রে মানুষ এগিয়ে দেয় ডান হাত। 

৯। পায়খানা বা প্রস্রাবের সময় কিবলামুখী হয়ে না বসা, ডান হাত দিয়ে শৌচকার্য করা, তিনটি ঢিলার কম দিয়ে শৌচকার্য না করা ইসলামি সুন্নাত। আমরা ইসলামি সুন্নাহ মেনে বসে প্রস্রাব করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। তবে দাঁড়িয়ে প্রস্রাব করার ভঙ্গি স্বাস্থ্যের উপর কোনও প্রভাব ফেলে না।  অর্থাৎ দাঁড়িয়ে প্রস্রাব করা পুরুষদের জন্য ক্ষতিকর নয়।  বহু সংস্কৃতিতে বাচ্চাদের শেখানো হয় ছেলেরা দাঁড়িয়ে মূত্রত্যাগ করবে আর মেয়েরা বসে। যারা বসে মূত্রত্যাগ করেন তাদেরকে 'সিটজস্পিঙ্কলার' বলা হয়, এর মানে ওই কাজটি ঠিক পুরুষালী নয়।  পাবলিক টয়লেটগুলিতেও পুরুষদের জন্য দাঁড়িয়েই প্রস্রাব করার ব্যবস্থা থাকে।  তবে  সুন্নাহ মেনে পুরুষদের দাঁড়িয়ে করার থেকে বসে প্রস্রাব করা উচিত।

১০। রেস্তোরাঁ বা বাড়ীতে নিজের খাবারের ওয়েস্টিজ নিজেই ডাস্টবিনে ফেলবেন। অন্যের ওয়েস্টিজও নিজের মনে করে সংরক্ষণ করে ডাস্টবিনে ফেলতে হবে। আপনার ওয়েস্টিজ ও প্লেট অন্য কেউ পরিষ্কার করাটা অসভ্যতা।

১১। কখনো কাউকে কাজের লোক বা বুয়া বলে ডাকা যাবে না। মনে রাখতে হবে তারাও কারো না কারো ভাই, বোন, মা, বাবা। তাদেরকে সম্মান দিয়ে কথা বলতে হবে।

১২। পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা কোথাও কোনো বয়স্ক ব্যক্তি বা মহিলা চোখে পড়লে, তাকে নিজের বসার স্থানটি ছেড়ে দিয়ে সার্বিক সহযোগিতা করা উচিত।

১৩। কোথাও গিয়ে পায়ের উপর পা তুলে বসা, পা নাচিয়ে চলা, হেলাল দিয়ে বাঁকিয়ে বসা কিংবা টেবিলে সামনে ঝুঁকে কারো সাথে কথা বলা অভদ্রতা। এছাড়া ২পরিবার, বন্ধু-বান্ধব বা অতিথির সাথে কথা বলার সময় বা যে-কারো সামনে বসে’ মোবাইল ফোন টিপা কিংবা কোনো কাজ করা থেকে বিরত থাকতে হবে যতক্ষণ পর্যন্ত না একা থাকা যাবে।

১৪। অন্যের অনুপস্থিতিতে কখনো তার সমালোচনা করবেন না। এই ধরণের আলাপ আলোচনা থেকে দূরে থাকুন। কেউ অন্যে কারো সমালোচনা করলে আপনি তা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে করে সবার কাছে আপনি সম্মানিত হবেন।

১৫। কোনো প্রয়োজনে কোথাও গেছেন, সেখানে সালাম দিয়ে দৃষ্টি আকর্ষণ করা ভদ্রতা। বসতে আনুমতি চাওয়া, খুব সংক্ষেপে আপনার প্রয়োজন তুলে ধরা, প্রশ্নের সঠিক জবার দেয়া ইত্যাদি ভদ্রতা ও সভ্য আচরণের অংশ।

১৬। অপরিচিতজনের সঙ্গে কথাবার্তার সময় প্রথমে নিজের পরিচয় দিয়ে  আলাপ শুরু করুন। কোনো প্রতিষ্ঠানে গেলে অপরিচিত সবাইকে স্যার, ম্যাম বলে সম্বোধন করা নিয়ম। কিন্তু প্রতিষ্ঠানের বাইরে সবাইকে ভাইজান / আপামনি / বড়ভাই / ছোটভাই / মামা /আংকেল-আন্টি ইত্যাদি ব্যবহার করা উচিত।

১৭। শিক্ষক ও গুরুজনদের নিয়ে উপহাস/হাসাহাসি করা নিম্ন শ্রেণির বর্বর কাজ। এই আচরণ যারা করে, এমন জঘন্যদের বর্জন করুন।  বন্ধু-বান্ধব, আত্মীয় স্বজনসহ চেনা-পরিচিতদের ভাল গুণগুলোর প্রশংসা করতে হবে এবং খাবাপ গুণ বা সমালোচনা এড়িয়ে চলতে হবে।

১৮। পরিবারের সদস্য, আত্মীয় বা অন্য যে-কোনো নারী-পুরুষ, কে কী পোষাক পরেছে, হিজাব না টপলেস, স্কাট না বিকিনি, তা নিয়ে উৎসুখ থাকা এবং মন্দ মন্তব্য করা জঘন্য অপরাধ। কে কি পরবে, তা তার রুচি ও পছন্দের ব্যাপার।

১৯। বাড়িতে অতিথি এলে প্রথমে অতিথিদের ওয়াশরুমটা দেখিয়ে দিন, তার পরে অন্যরুম দেখান। আপনি কোথাও অতিথি হলে আয়োজকের জন্য অপেক্ষা না করে খাবার খাওয়া শুরু করবেন না। আপনার যদি আগে চলে যেতে হয়, তবে অনুমুতি নিন। কারো বাড়িতে অনুমতি না নিয়ে কোন জিনিসে হাত দিবেন না। 

২০। কখনো মুখটাকে হাঁড়ি করে রাখা যাবে না। সৌন্দর্য ও নের্তৃত্বের মূল শর্ত হল: মধুর স্বভাব, হাস্যোজ্জ্বল মুখ। তাই রাস্তাঘাটে পরিচিত কারো সাথে দেখা হলে সৌজন্যমূলক স্মাইল দেয়া শুরু করতে হবে এবং সব সময় স্মাইলির সংগে কথা বলা চর্চা করতে হবে।

২১। কারো সাথে দেখা করতে গেলে খালি হাতে যাবেন না, সে যদি বলেও কিছু লাগবে না, তবুও ছোট কিছু (অন্তত একটা চকলেট কিংবা আপনার খাবারের ছোট্ট  একটু অংশ) নিয়ে যান। মাঝে মাঝে প্রিয় মানুষদের কিছু না কিছু উপহার দিন।

২২। নিজে কম বলে অন্যের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনার অভ্যাস চর্চা করতে হবে। যত বেশি শুনবেন, ততবেশি তথ্য পাবেন। অন্যকে এমন কোনো কথা বলা যাবে না, যাতে সে বিরক্ত  হয়ে উঠে। যে কথা বলা দরকার, সেটা বলার আগে মনে মনে কয়েকবার গুছিয়ে নিতে হয়।  

২৩।  সুন্দর করে কথা বলা এক ধরনের আর্ট। অন্যদের চোখের দিকে তাকিয়ে কথা বলুন। কথার মাঝে কথা বলা যাবে না। যখন কিছু বলার থাকে না, তখন চুপ করে থাকত হবে। নম্রতার সাথে আন্তরিকতা মিশিয়ে কথা বলা চর্চা করতে হবে। 

২৪। কথা বলতে বলতে অযথা বা অপ্রয়োজনীয় তর্কে মেতে উঠবেন না। এমন পরিস্থিতি সৃষ্টি হলে না বাড়িয়ে সে জায়গা থেকে সরে যেতে হবে। তর্কে জেতা বুদ্ধিমানের কাজ নয়। নির্বোধের কথার উত্তর না দেয়াই তার যথার্ত উত্তর। 

২৫।  অন্যের সঙ্গে ফিসফিস করে বা ইশারা ইঙ্গিতে কথা বলা যাবে না- যা  তৃতীয় জনের পক্ষে বোধগম্য নয়। অনেকের মাঝে যদি কাউকে কিছু একান্তই বলতে হয় তাহলে নিচু স্বরে বা আড়ালে ডেকে নিয়ে বলতে হবে। একাধিকজন উপস্থিত থাকলে মাত্র একজনের সঙ্গে কথা বলা যাবে না, সবার সাথে কম/বেশি কথা বলতে হবে।

২৬। নতুন সম্পর্ক তৈরি করার ক্ষেত্রে, তার প্রশ্নের জবাব একলাইনে দেবেন না, ‘কথার হাত-পা বের হবার মত’ কিছু তথ্য বা ঘটনা বলতে হবে। যেমন: আপনি কোথায় থাকেন জানতে চাইলে; এক শব্দে না বলে এভাবে বলবেন- মোহাম্মদপুর, ঈদগাঁ মাঠের পাশে, আমাদের কাছেই জেনেভা ক্যাম্প। অন্য পাশে শিয়া মসজিদ।

২৭। যদি আপনি সামনের মানুষটির সাখে কথা আরো বাড়াতে চান, তাহলে সামনের মানুষটির কথার অংশ তোতা পাখির মত রিপিট করতে হবে। যেমন- এক ব্যক্তি  বলল-  সে একটা বিয়ে বাড়ি থেকে ফিরছে। আপনি বলুন: বিয়ে? ব্যক্তি:-হ্যাঁ, আমার মামাত বোনের বিয়ে। আপনি:-মামাত বোন? ব্যক্তি:--হ্যাঁ,  সে ডাক্তারি পড়ছে। আপনি:- ও ডাক্তার?  এভাবে রিপিট করে করে চালিয়ে যান।

২৮। “সেন্টার অফ গ্র্যাভিটি” সোজা হয়ে দাঁড়ানোর নিয়ম হল: আপনার কাঁধ কোমর, হাঁট, গোড়ালি একটি সরলরেখায় থাকবে। আর বসে থাকার সময় আপনার ঘাড় সোজা, কাঁধ শিথিল, কনুই চেয়ারের হাতলে,হাঁটু ফ্লোরের সাথে সমকোণে,পায়ের পাতা ফ্লোরের সাথে লাগানো থাকবে।

২৯।  ভিন্ন মত এবং অন্য ধর্মের প্রতি সম্মান ও সহনশীলতা দেখাতে হবে।  সবার সঙ্গে মিলেমিশে কাজ করার জন্য বাড়াতে হবে অন্যের সাথে মেশার দক্ষতা। আপনি যতবেশি মানুষের সঙ্গে মিশবেন, ততবেশি আপনার সৌভাগ্যের দরজা খুলে যাবে। সুযোগ মিশুক মানুষের জন্য সর্বদা অপেক্ষামান থাকে।

৩০। মুড না থাকা অস্বাস্থ্যের লক্ষণ। মুড নেই বলে দরকারি কাজ থেকে হাত গুটিয়ে থাকলে পরে আর মুড আসতে চায় না। এর কারণ, কাজটা না করার জন্য আমাদের ব্রেন অসংখ্য অজুহাত তৈরি করে। ব্রেনের এ অজুহাত বন্ধ করার জন্য ৫ সেকেন্ডের মধ্যেই সচেতন হয়ে যান। নিজেকে  বলুন, ইয়েস এক্ষুণি আমি এটা করবো এবং শুরু করে দিন; নয়তো ব্রেনের ড্রেনে পড়ে যাবেন।

৩১। কারো মতামতে কিংবা কাজে ভুল ধরা উচিত নয়। এতে তার হীনমনোবৃত্তি দেখা দেয়। তাই কখনো বলবেন না “আপনার কাজ কিছুই হয় নাই।” বরং বলুন- “ঠিক আছে  আপনি এভাবে করেছেন। কিন্তু আমার মনে হয় অন্যভাবে চেষ্টা করা যেতে পারে। যেমন..অর্থাৎ ভুল না ধরে তাকে প্রসংসা ও উৎসাহপূর্ণ পরামর্শ দিন। 

৩২।  কাউকে এমন কোনো মন্তব্য করতে যাবেন না- যা অন্যকে হেয় প্রতিপন্ন করে। তার কোনো অদক্ষতা, অক্ষমতার প্রতি তার দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন না। আক্রমণাত্মক ঠাট্টা মসকারা, কাউকে কটাক্ষ বা ব্যঙ্গক্তি করা বা কাউকে নিয়ে ট্রল করার  মাধ্যমে পরোক্ষভাবে কাউকে অপমান করা হয়। অপরের দুর্বলতায় খোঁচা দিবেন না। যে কথা বা কাজ অন্যজনে দেখতে চায় না, জানতে চায় না- সে কথা ও কাজের প্রতি উৎসাহী হবেন না। 

৩৩। সর্বক্ষেত্রে আমাদের অথেনটিক হতে হবে। অথেনটিক অর্থ হচ্ছে খাঁটি, বিশুদ্ধ, সত্য, প্রকৃত, বিশ্বাসযোগ্য, আসল, নির্ভরযোগ্য, নির্ভেজাল, প্রমাণসিদ্ধ, অকৃত্রিম। যদি কাজে-কর্মে কোনো ভুল হয়ে যায় তবে তা সহজে মেনে নিন এবং স্বীকার করুন। প্রয়োজনে বিনয়ের সঙ্গে দুঃখ প্রকাশ করুন।

৩৪। নিজের বড়ত্ব জাহির করার জন্য আপনাকে কেউ ছোট করলে রেগে যাবেন না। তবে হাসিমুখে আপনি যে তাদের কথায় আঘাত পেয়েছেন সেটা বুঝিয়ে বলুন।  প্রতিনিয়ত যারা আপনাকে অপমানের চেষ্টা করে তাদেরকে নিজ থেকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। 

৩৫। আপনি মনে মনে হয়তো ভালো কিছু করতে চেয়েছিলেন কিন্তু কথায় ও আচরণে সেটি ভালোভাবে ফুটিয়ে তুলতে বা প্রকাশ করতে না পারলে, ফলাফল উল্টো হয়ে যাবে। কোনো বিষয় নিয়ে সঠিক সময়ে নীরব থাকা কিংবা স্পষ্টভাবে উপস্থাপন করতে না পারলে সবকিছু আপনার বিরুদ্ধে চলে যাবে। কাজেই  আপনি কি করেছেন বা করতে চাইছেন, তার ¯পষ্ট ব্যাখ্যা দিন, মনে মনে রাখবেন না।

৩৬। নিজের ঘরের সব কথা বন্ধুকে বলে দেবেন না। কোনো বিষয় নিয়ে পরিবারের মানুষদের সঙ্গে ঝগড়া হলে তা বন্ধুকে জানাবেন না। এতে আপনার পারিবারিক কলহের কথা সবাই জেনে যাবে। আপনাদের অর্থনৈতিক অবস্থা, অস্বচ্ছলতার কথা বন্ধুকে জানিয়ে নিজেকে ছোট করবেন না। কিন্তু কেউ যখন কোনো গোপন বিষয় আপনাকে জানায়, তা নিজ দায়িত্বে গোপন রাখুন। 

৩৭। শরীরকে যা খাওয়ানো হয়, শরীর তেমনটি হয়ে ওঠে। অনুরূপ মনকে যে খোরাক দেওয়া হয়, মনও তেমন হয়ে ওঠে। মনের খোরাক হচ্ছে, ভাল বই, জ্ঞানী ব্যক্তি, ভাল চ্যানেল ইত্যাদি।  আপনি যদি কিছুদিন হতাশাবাদী মানুষের সঙ্গে মেলামেশা করেন, তাহলে আপনিও হতাশাস্থ মানুষ হয়ে যাবেন। 

৩৮। অন্যের কাছে নিজের দক্ষতা জাহির করতে সবকিছু জানার ভান করে চুপ থাকবেন না। যে ব্যক্তি প্রশ্ন করে কিছু জানতে চায়, সে বোকা থাকে পাঁচ মিনিটের জন্য, আর যে জানার ভান করে  প্রশ্ন করে না, সে বোকা থাকে সারা জীবন। কাজেই প্রশ্ন করতে শিখুন।

৩৯। কোন কাজ তাড়াহুড়া করে স্বল্প সময়ের মধ্যে করে ফেলার চেষ্টা করা ঠিক নয়। কাজের সংখ্যা নয়, কাজের মানই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াহুড়া বিপদের কারন।  ৪০। রাগের সময় অনেক বেফাস কথাও মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসে; যা সর্বনাশ ডেকে আনে। জিহ্বার উপর কড়া শাসন চালান। রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন।  আমরা যার উপর রাগ করি, সেই মানুষটি তো আমাদের সামনেই থাকে তবুও কেন আমাদেরকে চেঁচিয়ে তার সাথে কথা বলতে হবে? কারণ, এই রাগ দুজনের অন্তরের মাঝেও দূরত্ব সৃষ্টি করে। "আবার যদি দুজন মানুষ যখন একে অন্যের বন্ধু হয়, তখন তারা একে অন্যের সাথে নরম স্বরে কথা বলে। কারণ তারা একে অন্যের অন্তরের খুব কাছে থাকে। " রাগ নিয়ন্ত্রণের ৮ উপায়:  ১) রাগের মাথায় কিছু বলার আগে একবার  চিন্তা করে নিন ২) কিছুক্ষণ নিজের সঙ্গে কথা বলুন ৩) যত দ্রুত সম্ভব স্থান পরিবর্তন করুন ৪) একবার নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন তারপর কথা বলুন ৫) জোর জোরে শ্বাস নিন ৬) পড়া বা কাজের মধ্য থাকলে একটু বিরতি নিন ৭) সম্ভাব্য সমাধানের কথা চিন্তা করুন  ৮) যতকিছুই হোক,  বিদ্বেষ নিজের মধ্যে আটকে রাখবেন না।

৪১। প্রতিশ্রুতি দিলে তা যে কোন মূল্যে রক্ষা করতে হবে। অপারগতায় ক্ষমা চেয়ে নিতে হবে। চরিত্রবান ব্যক্তিরা একবার কথা দিলে তা যত তুচ্ছ বা কঠিন হোক তা পালন করবেই।  

৪২।  আপনি পোশাক যদি পরিচ্ছন্ন ও পরিপাটি না হন, তাহলে বহুক্ষেত্রে আপনাকে অবমূল্যায়িত হতে হবে, যা কার্যসিদ্ধিতে সহায়ক হবে না।  একটি ছোট্ট শিশু  যখন পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন পোশাকে কোথাও যায়, তখন তাকে সবাই আদর করে, খেতে দেয়; কিন্তু একই শিশু যখন ময়লা কাপড়ে সেখানে যায়, সবাই তাকে দূর দূর করে তাড়ায়।

৪৩। প্রকাশ্যে চেঁচিয়ে, চিৎকার করে এবং অট্টহাসির সাথে জোরে জোরে কথা বলাটা প্যুয়র মেন্টালিটি বা কাঙ্গালি মানসিকতার লক্ষণ। কারো অগোচরে তার সমালোচনা করা, গোপনে অন্যের ক্ষতি করা, যেমন-আপনি যে-কোন পাবলিক প্লেসে গেলে দেখবেন, সেখানে এটা ভাঙ্গা, উঠা ছিরা বা কাটা; বাথরুম বা কোনো দেওয়ালে এটা ওটা লিখা-আঁকা, কারো বাড়ী বা গাড়ীর দিকে ঢিল মারা ইত্যাদি হলো কাঙ্গালি মানসিকতারই অবদমিত প্রতিক্রিয়া।

৪৪। প্রতিযোগিতায় নিজের শ্রেষ্ঠত্ব প্রমাণ করার জন্য প্রতিযোগিতাকে প্রতিহিংসায় পরিণত করা যাবে না। কারো সঙ্গে অন্যায় করে, শত্রুতা করে বা জোর করে আসন ছিনিয়ে নিলে, সে হয় ছিনতাইকারী প্রতিযোগী নয়।

৪৫। নিজের কাজ নিজে করার অভ্যাস  হচ্ছে আত্মনির্ভরশীলতা। অপরের উপর অধিক মাত্রায় নির্ভরশীল হলে, তাতে সম্পর্কের আসল আনন্দটাই নষ্ট হয়ে যায়। কারণ আপনার কাছে যা নির্ভরশীলতা, অপরজনের কাছে তা-ই বাড়তি দায়িত্ব। সেই দায়িত্ব সামলানো তার বোঝা হয়ে দাঁডায়। 

৪৬। কারো সাথে পরিচয় হওয়া মাত্রই তার গ্রামের বাড়ি বা ব্যক্তিগত পরিচয় জানতে চাওয়া মূর্খতা  ও অভদ্রতা। নিজে থেকে না বললে কারো ব্যক্তিগত বিষয়ে জানতে চাওয়া বা আলোচনা করা থেকে বিরত থাকতে হবে। নিজের ব্যক্তিগত ও পারিবারিক বিষয় ও সমস্যাদি শেয়ার করবেন না।

৪৭। কোনো কক্ষে প্রবেশের সময় সবাইকে সালাম। কাউকে পরিচয় করিয়ে দেয়ার সময় তার সম্পর্কে ছোট একটা কথা যোগ করে দিন।  ইনি আমার ভাই/বন্ধু রাসেদ, ও ভাল ক্রিকেট খেলে..। যখন কোন ব্যক্তি কক্ষে প্রবেশ করে, সে প্রথম বসে থাকা মানুষটার দিকে হাত বাড়াবে এবং বসে থাকা মানুষটি দাঁড়িয়ে হাত মেলাবে। বসে থেকে হাত মেলালে অভদ্রতা।

৪৮। আত্মঘাতি কাজ থেকে আমাদের বিরত থাকুন। কাজ করতে করতে সহসা কেন জেদের বশে কাজটি নষ্ট করা আত্মঘাতিক কাজ । কোনো ছোট কথায় আহত হয়ে নিজের মহান দায়িত্ব ও কর্তব্য থেকে সরে দাঁড়ানো আত্মঘাতি কাজ । ভুল বুঝাবুঝির ফলে কাজ পণ্ড করে ফেলাটাও আত্মঘাতি কাজ । আত্মঘাতি কাজ কেবল আমাদের নিজের মনের শান্তিকেই বিনষ্ট করে না বরং তা আত্ম-উন্নতির পথেও অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায়। কাজেই সব ধরনের আখ্যাতি কাজ থেকে আমাদের বিরত থাকতে হবে। জেদের বশে বা রাগে হিতাহিত জ্ঞানশূন্য হয়ে কখনো নিজের পায়ে কুড়াল মারবেন না ।

৪৯। ওজুহাত একটি রোগ। এই ব্যাধির নাম এক্সকিউসাইটিস। আপনি দেখবেন, একজন মানুষ যত বেশি সফল, সে ততই কম অজুহাত দেখান। এই রোগগ্রস্ত মানুষ নিজের ব্যর্থতাকে ঢাকার জন্য কি কি অজুহাত দেওয়া যায়.? সব ভাবেন এবং বলেন। যেমন: ‘আমার ভাগ্য খারাপ।’ .. শিক্ষা কম, বয়স বেশি? দুর্ভাগ্য? ব্যক্তিগত দুর্ভোগ? বউ ভালো না? পরিবারেসমস্যা ইত্যাদি দোষ খুঁজে বেড়ায় তারা।  কাজেই কোনো অজুহাত বা অভিযোগ করতে যাবেন না, নিজের যোগ্যতা, জ্ঞান ও দক্ষতা দিয়ে নতুন সুযোগ তৈরি করুন এবং কাজে লাগান।

৫০। কাছের লোকজনের প্রতি প্রতিদিন আরো বেশি মনোযোগী হতে হবে। তাঁদের সান্নিধ্যে থাকা অবস্থায় কিছুতেই অন্যমনস্ক হওয়া যাবে না। প্রিয়জনদের রেইকি বা স্পর্শ চিকিৎসা পরিসেবা দিন। সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, শারীরিক স্পর্শ কেবল আনন্দের মুহূর্তই তৈরি করে না; বরং এটি মানসিক অস্থিরতা কমানো থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোয় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রিয়জনের সঙ্গে আলিঙ্গন বা তাঁর হাত ধরায় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমায়। কোমল স্পর্শ ব্যথা নিবারণকারী কার্যক্রমকে উদ্দীপিত করে ব্যথা কমায়। 

৫১।  যেভাবে পড়লে কখনই ভুলে যাবেন না। সুযোগ মাত্র ১টা। একটা মাত্র পেনাল্টি মারার সুযোগ পেয়েছেন জীবনে, এর পরই অবধারিত জয় অথবা পরাজয়। এরকম মনোযোগ দিয়ে কোন কিছু কয়েকবার পড়ুন। দেখবেন কমপক্ষে ৮০% আপনার মনে থাকবেই। এবার এক দিনের জন্য রেখে দিন। এক দিন পরে আবার মনে করার চেষ্টা করুন। কিছুটা হয়তো ভুলে যাবেন, কমপক্ষে ৮০% মনে থাকবেই। এবার বিষয়টা এক দিনের জন্য রেখে দিন। তারপর আবার একবার পডুন। এবার দেখবেন কমপক্ষে ৯০% নির্ভুল বলতে পারবেন। এভাবে মাঝে  পড়ে যদি আপনি রেখে দেন, কমপক্ষে একমাস পর্যন্ত একটুও ভুলবেন না। মনে রাখবেন, প্রতি মাসে এবার রিভিশন না করলে ধীরে ধীরে মরিচা পড়তে থাকবে এবং এক সময় সব হারিয়ে যাবে, কিছুই খুঁজে পাবেন না। প্রতিদিন আপনি নতুন কিছু শিখছেন। পুরাতন ফাইলে ধুলা পড়ে জং পড়ে যাচ্ছে। একমাস পর নিচ থেকে পুরাতন ফাইলটা বের করে একটু পরিষ্কার করুন, দেখবেন জং পড়বে না। দ্বিতীয়তঃ আপনি যদি পড়া বা কোনো কাজ মন থেকে করেন তাহলে সে কাজটি করে আপনি মজা পাবেন। অনেকে নিজেকে দক্ষ হিসাবে জাহির করার জন্য এক সাথে অনেকগুলো পড়া বা কাজ করার চেষ্টা করে। ফলে সে একটি কাজেও ঠিকমতো মনোযোগ দিতে পারে না। বলা যায় যে, একসাথে অনেক পড়া বা কাজ করা আপনার মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য শত্রুু হিসাবে কাজ করে। তাই একনাগাড়ে অনেকক্ষণ পড়াশুনা বা লাগাতার পড়া কিংবা কাজ করার ফাঁকে ফাঁকে একটু থামুন এবং বিশ্রাম করে নেন। পড়া বা কাজ করার সমায় যদি আপনার মনে হয় যে আপনি পড়া বা কাজের উপর ফোকাস বা আগ্রহ হারিয়ে ফেলছেন, তাহলে কাজে একটা বিরতি টানুন এবং উঠে ৫ মিনিট এর জন্য হাঁটতে পারেন।

 ৫২। অনেক সময়ই আমাদের নিচ থেকে ভারী কোনো বস্তু ওঠাতে হয়। ভারী জিনিসটি এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় নিতে হবে বা ওপরে তুলতে হয়। কিন্তু এ সময় অবশ্যিই উঠানোর নিয়ম মানতে হবে। কারণ এটি আমাদের শরীরে বিভিন্ন ব্যাথা-বেদনা এমনকি পঙ্গুত্ব হওয়ার সাথে জড়িত। পিঠ যদি সোজা না থাকে বা কুঁজো হয়ে থাকে, তবে চোট পাবেন। ফলে  কখনো দেখা যায় ঘাড়ে, পিটে বা কোমরেও ব্যথা হচ্ছে। কিংবা পায়ের পেশীতে টান লাগার কারণে গুরুতর শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ভারী জিনিস একা তোলার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন জরুরি। কোনো ভারী জিনিস তুলতে হলে প্রথমে সোজা করে বসে যাবেন,তারপর তুলতে হবে। শরীরের মাঝ ভাগ বরাবর ভারী বস্তুটি তুলতে হবে। পিঠ সোজা রেখে বুক একটু সামনে ঝুঁকে থাকলেও সমস্যা নেই। কোমরের নিচের অংশটুকু সামান্য এগিয়ে এই অবস্থানে হাঁটু ভাঁজ করলেও পা আর উরু ভালোভাবে কাজ করে। ভারী বস্তু উঠাতে এতে শরীরে তেমন চাপ পড়ে না। বেশি বড় ও ভারী বস্তু তোলার সময় আরেকজন ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া ভালো। এতে ওজন ভাগাভাগি হয়ে যায়। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ভারী বড় জিনিস বেশি দূরত্বে কাঁধে বহন করা ঠিক নয়। একভাবে দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। মাঝে মা

৫৩। অতিথি হিসেবে কোথাও গেলে নিজের ইচ্ছেমতো চেয়ার টেনে বসে না পড়ে আপ্যায়ক চেয়ারে না বসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আর অবশ্যই বসার সময় কর্কশ শব্দে চেয়ার না সরিয়ে আস্তে করে টেনে নিয়ে পিঠ সোজা করে বসতে হবে। প্রধান অতিথি বসবেন হোস্টের ডানপাশে।খাবার টেবিলের সবার সাথে গতি রক্ষা করতে হবে খাওয়ার সময়। টেবিলে খাবার পরিবেশন করতে হবে হোস্টের বামপাশ থেকে। তরল জাতীয় খাবারগুলো প্রধান পদের বামে এবং অন্য খাবারগুলো ডানে রাখতে হয়। যে খাবারের পদটি আপনি খেতে চাইছেন, তা হাতের নাগালের মধ্যেযদি না থাকে, তবেপাত্রটির কাছে থাকা মানুষটিকে অনুরোধ করুন, পাত্রটি এগিয়ে দেওয়ার জন্য। অন্যকে টপকে বা খাবার টেবিলে ভর দিয়ে পাত্রটি টেনে নিতে যাবেন না।
খাবার টেবিলে শব্দ করে খাওয়া আদব-কায়দাহীনতারই পরিচয়। মুখ বন্ধ রেখে চিবিয়ে খেতে হবে। দাওয়াতে বা রেস্তোরাঁয় মাছের কাঁটা বা মাংসের হাড় চিবিয়া খাওয়া বেশ দৃষ্টিকটু একটি ব্যাপার। এ অভ্যাস পরিহার করা উচিত। খাবার টেবিলে হাঁচি বা কাশি পেলে অন্য দিকে মুখ ঘুরিয়ে মুখে রুমাল বা হাত দিয়ে ঢেকে নিতে হবে। টেবিলে মুখের খাওয়াটুকু শেষ করেই কথা বলতে হবে। খাবার টেবিলে ন্যাপকিন কোলের ওপর বিছিয়ে নিয়ে খাওয়া শুরু করতে হবে। খাওয়ার মাঝে টেবিল ছেড়ে কোথাও গেলে ন্যাপকিনটি চেয়ারের ওপর রেখে যেতে হবে। খাওয়া শেষ হলে ন্যাপকিন টেবিলের নিজের স্থানের বামপাশে রেখে দিতে হবে। দাঁতে খাবার আটকে গেলে তা টেবিলে বসে বের করার জন্য খোঁচাখুঁচি করা খুবই বিব্রতকর। অবশ্যই মুখে হাত দিয়ে ঢেকে অপর হাত দিয়ে বের করা উচিত। একেবারে বেশি খাবার মুখে পুরে না দিয়ে প্রতিবার অল্প অল্প পরিমাণে মুখে পুরে নিন। খাওয়া শেষে প্লেটে হাত ধুবেন না। খাবার টেবিল থেকে ওঠার সময় পাশেরজনকে বলে টেবিল থেকে উঠুন।

৫৪। ছুরি-চামচ ব্যবহারের নিয়ম হল- আমেরিকান স্টাইলে ছুরি ও কাঁটা চামচ দিয়ে কয়েক গ্রাস খাবার কেটে নিতে হয়। খাবার সময় ছুরিটিকে প্লেটে রেখে কাঁটা চামচ দিয়ে খেতে হয়। কাঁটা চামচ ধরতে হয় ডান হাতে। * ইউরোপিয়ান স্টাইলে ছুরি ডান হাতে এবং চামচ বা কাঁটা চামচ থাকে বাম হাতে। প্রতি গ্রাস খাবার কেটে নিয়ে তারপর মুখে দিতে হয়। পুরো খাবার সময়টাতেই দুই হাতে ছুরি আর চামচ থাকে। * কাঁটা চামচ ব্যবহারের সময় এবং হাতলের ওপর অংশ ডান হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি, তর্জনি ও মধ্যমা দিয়ে ধরতে হয়। বৃদ্ধাঙ্গুলি কাঁটা চামচকে শক্ত করে এবং কাঁটাগুলোকে ওপরের দিকে মুখ করে রাখতে সাহায্য করে। এ সময় বাম হাতে ধরা ছুরিটির ধারালো প্রান্ত নিচের দিকে মুখ করে থাকে। * ডান হাতে ছুরি ব্যবহারের সময় ছুরির হাতল থাকবে হাতের তালুতে এবং তর্জনি থাকবে হাতলের ঠিক ওপরে, যাতে ছুরির ব্লেডে চাপ প্রয়োগ করা যায়। * খাবার বিরতিতে আপনার কাঁটা চামচ ছুরির ওপর ক্রস করে রাখুন। এর কাঁটাগুলো নিচের দিকে মুখ করে থাকবে। খাওয়া শেষে ছুরি ও কাঁটা চামচ পাশাপাশি রাখুন। * স্যুপ খাওয়া শেষ হলে স্যুপের চামচ স্যুপের প্লেটে রাখুন, কাপের ভেতর রাখবেন না। যদি আলাদা গামলায় স্যুপ পরিবেশন করা হয়, তাহলে স্যুপের চামচ স্যুপের কাপের নিচে প্লেটের ওপর রাখুন। * শক্ত মুষ্টি করে চামচ ধরবেন না। * স্যুপ গরম হলে তাতে ফুঁ না দিয়ে চামচ দিয়ে নেড়ে ঠাণ্ডা করুন। স্যুপের চামচের পাশ দিয়ে স্যুপ মুখে ঢালুন। চামচের পার্শ্বদেশ আপনার মুখে প্রবেশ করবে, চামচের প্রান্তভাগ নয়। * মাছ কেটে খেতে হলে আগে মাছটিকে কাঁটা চামচ দিয়ে ধরুন। তারপর ঠিক মাঝ বরাবর মুড়ো থেকে লেজ বরাবর কাটুন। এরপর ফিস নাইফ ব্যবহার করে মাঝখান থেকে পাশে মাছ আলগা করে নিন। প্রথমে ওপরের অংশ খেতে হবে, এরপর নিচের অংশ। ছুরি দিয়ে কাঁটা সরান এরপর নিচের অংশ খেয়ে নিন। ফিস নাইফ থাকবে আপনার ডান হাতে। * মাংস খাবার সময় সঠিক ছুরি ও কাঁটা চামচ ব্যবহার করুন। মাংস খাবার সময় চামচ ব্যবহার করা হয় না। * পাস্তা, নুডলস, স্প্যাগেন্ডি কাঁটা চামচ দিয়ে খেতে হয়। খাবার আগে চামচ বা কাঁটা চামচে ঠিকমতো পেঁচিয়ে নিতে হয়।

৫৫। উচ্চশিক্ষিত থেকে শুরু গ্রামের কৃষক পর্যন্ত পর্যন্ত সবাই ভাইরাল হওয়ার নেশায় অপসংস্কৃতি দিকে ঝুঁকছেন। ফলোয়ার আর ভিউয়ের নেশায় ভিডিওতে অশালীন কথাবার্তা ও অঙ্গভঙ্গিতে অশ্লীলতার দিকে ইঙ্গিত করছেন। এসব দেখে আবার ঘণ্টার পর ঘণ্টা পার করছেন অনেক তরুণ, আসক্ত হচ্ছেন ডিজিটাল ডিভাইসে। ফলস্বরূপ, তরুণদের উন্নত রুচিসম্মত চিন্তাভাবনার পরিবর্তে নিচু মানসিকতা তৈরি হচ্ছে। লাইফ আপনার, ডিসিশনও আপনার।"."নেগেটিভিটি যেখানেই দেখবেন, সেখান থেকেই নিজেকে সরিয়ে নেবেন। এটা দুর্বলতা নয়, বরং নিজের প্রতি দায়িত্বশীল থাকা।"."নিজেকে বাঁচান অপ্রয়োজনীয় মানুষের আগ্রাসন থেকে। আপনার জন্য আসল মানুষগুলোকে চিনে নিন। যারা আপনার ভালোটা চায়। বাকি দুনিয়াকে জঞ্জাল ভাবুন, পথে চলতে গিয়ে আগাছা আর কাঁটাঝোপ থাকবেই, কিন্তু আপনাকেই পাশ কাটিয়ে এগিয়ে যেতে হবে।"

"সব কথার উত্তর দিতে নেই, সবকিছুর প্রতিক্রিয়াও দিতে নেই। নিজেকে প্রমাণ করার দরকার নেই, শুধু নিজের পথে স্থিরভাবে এগিয়ে যান।","এমন সময় আপনি যা করবেন তা হলো ইগনোর। কারণ জীবনে কিছু মানুষ থাকবেই, যাদের একমাত্র উদ্দেশ্য হলো আবর্জনা ছড়ানো, অন্যের জীবনে বিষ ঢালা। অপ্রয়োজনীয় তর্ক বা, কাউকে কিছু বোঝাতে যাবেন না। কেউ যদি আপনাকে মূর্খ বলে, হেসে বেরিয়ে আসুন। এতে আপনার এনার্জি আর মানসিক শান্তি—সবই বাঁচবে।"

৫৬। কারো সাথে আঙুল তুলে কথা বলা বেয়াদবি। কারণ এর মাধ্যমে আপনি যাদের দিকে আঙুল তুলছেন তাদের প্রতি আপনার শ্রদ্ধার সম্পূর্ণ অভাব বুঝায়।   আঙ্গুল তোলা অন্যের প্রতি আক্রমণাত্মক ভাব প্রকাশ করে। তাই সব সংস্কৃতিতেই এটিকে অশালীন মনে করা হয় । কথা বলার সময় যদি আপনার এই অভ্যাস আসে , তাহলে সচেতনভাবেই একটি পরিহার করুন। এছাড়া কথা বলার সময় এলোমেলোভাবে বসা বা দাঁড়ানো কিংবা সামনের দিকে ঝুঁকা অথবা পিছনের দিকে বেঁকে যাওয়া ভঙ্গিতে কথা বলাও অসৌজন্যতা হিসেবে দেখা হয়।

৫৭। যখন মানুষ তার বিবেকের কথা শোনে, তখন সে নৈতিকভাবে সঠিক সিদ্ধান্ত নেয়। নৈতিকতা বিসর্জন মানে নিজের আত্মা ও বিবেকের বিরুদ্ধে যাওয়া। সততা ও নৈতিকতা মানুষকে সত্যিকার মানুষে পরিণত করে।   সততা ছাড়া কোনো সম্পর্কই দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তা ব্যক্তিগত হোক বা পেশাগত। যখন আপনি সৎ থাকেন, তখন মানুষ আপনাকে বিশ্বাস করতে শেখে। এই বিশ্বাসই যেকোনো সম্পর্কের ভিত গড়ে তোলে। মিথ্যা বা অসততা সাময়িক সুবিধা দিলেও দীর্ঘমেয়াদে তা শুধু অবিশ্বাস আর তিক্ততাই সৃষ্টি করে। জীবনে এমন অনেক পরিস্থিতি আসে যখন বহু প্রলোভন আসতে পারে। হতে পারে সেটা দ্রুত ধনী হওয়ার সুযোগ, অন্যায়ভাবে সুবিধা পাওয়া। কিন্তু এই  প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন, ক্ষণিকের প্রলোভন সাময়িক আনন্দ দিতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে তা ক্ষতির কারণ হয়। কোনো চাপের মুখেও অন্যায়কে প্রশ্রয় দেবেন না। সততা একটি অভ্যাস। ছোট ছোট সৎ কাজ আপনার চরিত্রকে মজবুত করে। প্রতিটি ধাপে নৈতিকতার প্রশ্নে আপস না করার সিদ্ধান্ত নিন। মনে রাখবেন, আপনার সততাই আপনার সবচেয়ে বড় সম্পদ ।

৫৮। টাকা ধার করার অভ্যাস ত্যাগ করুন। আপনি হয়তো বলবেন ওর কাছে তো মাত্র একবার টাকা ধার চেয়েছি। বন্ধু তো বন্ধুই যদি প্রয়োজনে বন্ধুর পাশে না দাঁড়ায় তাহলে কিভাবে হবে? কিন্তু আপনার এই আচরণ ভিখারী মানসিকতার পরিচায়ক। ফ্রয়েড বলেন, যদি কেউ মনে করে, তাকে আপনার আর্থিক দায়িত্ব বহন করতে হয়, তখন আপনাদের সম্পর্ক তার নিচু ধারণা ও বিরক্তিকর মনোভাব তৈরি হয়। তখন সে আপনার সঙ্গে দূরত্ব তৈরি করবে।

৫৯। ফোন ব্যবহারে শিষ্টাচার: ১। দ্বিতীয়বার রিং হওয়ার পরেও যদি কল না ধরে তবে কল কেটে দিন।  এসএমএস করে নিজের খুশির সংবাদ জানাবেন না, কল করে জানাবেন। ২। লাইব্রেরীতে, হল্রুমে, ক্লাসরুমে মোবাইল সাইলেন্ট মুডে রাখবেন। ৩। দ্বিতীয়বার রিং হওয়ার পরেও যদি কল না ধরে তবে কল কেটে দিন। ৪। বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময় মোবাইল এক নজর দেখতে পারেন, কিন্তু যদি কল ধরতে হয় বা করতে হয় তবে একটু দূরে গিয়ে করুন। ৫। কথার মাঝেই যদি লাইন কেটে যায়, তবে আপনি আবার কল দিন। ৬। যদি অপরিচিত কাউকে কল দেন তাহলে আপনার পুরো নাম বা পরিচয়টা বলুন। আপনি যদি বলেন 'আমি রবি', তবে সে যদি জিজ্ঞেস করতে হয় কোন রবি? তা খুবই অস্বস্তিকর।

মেসেজিংয়ের ক্ষেত্রে: ১। কেউ যদি আপনাকে মেসেজ পাঠায় তার মেসেজের উত্তর দিন। কিন্তু তাকে কল করবেন না। ২। খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু যেমন কারও মৃত্যুর সংবাদ ব্যাতিত অন্য কোনো দুঃসংবাদ বা বিচ্ছেদের ঘটনা মেসেজের মাধ্যমে বলাকে এড়িয়ে চলুন। ৩। কেউ যদি আপনাকে মেসেজ পাঠায়, তার মেসেজের উত্তর দিন। কিন্তু তাকে কল করবেন না। ৪। বেশিরভাগ সময়ই দ্রুত মেসেজ লেখার ফলে আমাদের মেসেজের ভেতর কিছু ভুল ত্রুটি থেকেই যায়। তাই কাউকে মেসেজ পাঠানোর আগে নিজে একবার পড়ুন। ৫। কেউ আপনাকে মেসেজ পাঠালে ২ ঘণ্টার ভেতর উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। ৬। কাউকে দুটি মেসেজ পাঠানোর পরও যদি সে আপনার মেসেজের উত্তর না দেয় তাহলে বুঝবেন সে আপনাকে এড়িয়ে চলছে। তাই কাউকে পুনরায় মেসেজ দিয়ে আপনার ব্যক্তিত্ত্বকে ছোট করবেন না।

৬০। মানুষকে তার উৎকৃষ্ট নামে আবেগ মিশিয়ে ডাকুন: প্রত্যেক মানুষের নিজের উৎকৃষ্ট নামটা নিজের কাছে সবচেয়ে মধুর লাগে। ব্যঙ্গ সম্বোধনের দ্বারা মানুষকে হেয় ও তুচ্ছ-তাচ্ছিল্য করা হয় বলে তার মন বিষিয়ে উঠে। ফলে তাকে সে মনে মনে ঘৃণা করে। কাজেই মানুষের সুন্দর নামটা মনে রাখতে চেষ্টা করুন। কাউকে উপহাস করা বা বিকৃত নামে ডাকা থেকে বিরত থাকুন। অপরিচিত কাউকে কিছু জিজ্ঞাসা করতে হলে  আবেগ মিশিয়ে ভাইজান/ আপামনি বলে  সম্মোধন করে তারপর বলুন। অন্যদের যাদের নাম মনে নেই, তাদেরকে সন্মানের সাথে বড়ভাই/ ছোট ভাই, আপু, মিয়া ভাই, মামা, আংকেল/আন্টি এভাবে সম্মোধন করুন। 

৬১। উপকারির নিকট সব সময় কৃতজ্ঞ থাকুন। যিনি আপনার কোনো উপকার করেছে বা আপনার প্রশ্নের জবাব দিয়েছে তার প্রতিও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন; থ্যাঙ্কস বলুন, খুশিমনে ধন্যবাদ দিন। পরবর্তীতে তার সাথে দেখা হলে তাকে তার আগের কথা বা কাজের জন্য পুনরায় ধন্যবাদ দিয়ে মনে করিয়ে দিন। কেউ উপকার করলে মাঝে মাঝে তার উপকারের কথা তাকে স্মরণ করিয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন  কিন্তু পরের উপকার করে আপনি তা মনে রাখবেন না। কৃতজ্ঞতা পাওয়ার আশায় কোনো কিছু করা বা দেওয়া উচিত নয়, বরং দেবার আনন্দেই দেয়া উচিত। উপকারির কাছে অকৃতজ্ঞতাই আশা করা উচিত, তাতে হতাশ হবার ভয় থাকে না। অনেকে অপর লোকের কাছ থেকে বেশি কিছু আশা করেন এবং তা না পেলে নিরাশ হয়ে পড়েন। এটা উচিত নয়। অপরের কাছ থেকে যত কম আশা করা যায়, হতাশাও তত কমে যাবে। সব সময় মনে রাখবেন, অভিযোগ-প্রতিবাদ শুধু বোকা লোকদের ভাষা; এইসব পরিহার করতে হবে।

৬২। কাউকে সরাসরি হুকুম না করে আব্দার কিংবা অনুরোধের সুরে বলুন । অনেকে আছেন- যারা সব সময় সর্বোসর্বা হয়ে অন্যকে দিয়ে কাজ করাতে বোকার মতো হুকুম করেন। কিন্তু তারা জানেন না যে, হুকুম জিনিসটা কেউ পছন্দ করে না। কোনো কাজে হুকুম দেওয়া মানে তাকে ছোট প্রমাণ করা। এটা খুব খারাপ। কোনো কাজের জন্য কাউকে সরাসরি হুকুম না করে একটু ঘুরিয়ে আব্দার কিংবা অনুরোধের সুরে বলুন, অথবা কাজটা করতে পরোক্ষভাবে তাকে উৎসাহিত করুন। প্রত্যক্ষ বাক্য না বলে সবসময় পরোক্ষ বাক্য বলার অভ্যাস করুন। যেমনÑ এই করিম, বাজারে যাও; এটা প্রত্যক্ষ বা সরাসরি বাক্য। এটা না বলে এভাবে বলুনÑ করিম, বাজার করা দরকার, এখন গেলে সবকিছু টাটকা পাওয়া যাবে, তাই না? সৎ সঙ্গে স্বর্গবাস, অসৎ সঙ্গে সর্বনাশ। তাই এমন কিছু মানুষের সান্নিধ্যে থাকুন যারা স্বল্পভাষী। দেখবেন আপনিও ধীরে ধীরে সেই গুণাবলী অর্জন করছেন। সব অর্জনের মূলেই থাকে সাধনা। আর এ জন্য প্রয়োজন ধৈর্য।

৬৩। বন্ধু-বান্ধব, আত্মীয়-স্বজনসহ চেনা-পরিচিতজনদেরকে যতটা সম্ভব প্রশংসা করুন। প্রত্যেক মানুষের মনের গভীরে থাকে প্রশংসা পাবার আকুতি। মানুষের বাহ্যিক পরিপাটি, সবই তার প্রতিফলন। কাজেই বন্ধু-বান্ধব, আত্মীয়-স্বজনসহ চেনা-পরিচিতজনদেরকে যতটা সম্ভব প্রশংসা করতে কুণ্ঠাবোধ করবেন না। তার গুণগুলোর সোজাসুজি প্রশংসা করুন। আপনার প্রশংসা তার মনকে ভরিয়ে তুলবে। এমন কি আপনার ছোট প্রশংসাটির জন্য দেখবেন, সারাজীবন সে আপনাকে মনে রাখবে। প্রশংসা হচ্ছে আত্মার খাদ্য। উপযুক্ত খাদ্য পেলে মন আত্মবিশ্বাসে, মনোবলে পরিপূর্ণ হয়ে উঠবে। কিন্তু সাবধান, তোষামোদ করবেন না। তোষামোদ হচ্ছে, জাল করা টাকার মতো- যা চালাতে গেলে প্রতি মুহূর্তে ঝুঁকি। সৎ থাকুন যখন কেউ আপনার প্রশংসা করছেন এবং আপনি কার প্রশংসা করছেন। প্রশংসা কখনো প্রত্যাখ্যান করবেন না এবং অবশ্যই মনে করবেন না যে আপনাকে প্রশংসা ফেরত দিতে হবে। বিনয়ী হতে হলে আপনাকে মাত্রাতিরিক্ত লাজুক, শান্ত বা সাধু হতে হবে এমনটা নয়।

৬৪। কীভাবে নিজেকে উপস্থাপন করবেন: ১) অর্থহীন অহঙ্কার থেকে বিরত থাকুন  ২) আপনি, আপনার পরিবার বা  নিকট আত্মীয়রা কত অর্থ-সস্পদের মালিক এসব আলোচনা এড়িয়ে চলুন। কে কত অর্থ উপার্জন করেছেন এসব আলোচনাও বন্ধ করুন। আপনার এইসব ছোটলোকিপনা অন্য মানুষের বিরক্তি ও ঈর্ষা-হিংসা কারণ হতে পারে। ৩) নিজের গুণাবলী নিয়েও আলোচনা করবেন না: আপনি স্মার্ট, মেধাবী ও চতুর এগুলো বলার মধ্যে কোনো বাহাদুরি নেই। আপনার যদি ভালো কোনো গুণাবলী থেকে থাকে, তাহলে মানুষ নিজ থেকেই আপনার প্রতি আকৃষ্ট হবে। ৪) অহেতুক অন্যের কথাবার্তায় নিজেকে জড়াবেন না: আপনি তাদের কাজে আসলে তারা আপনাকে নিজে থেকে আলোচনায় আহ্বান জানাবে।  

৬৫। নিজের দোষ-ত্রুটির সমালোচনা করতে শিখুন, অন্যের নয়। সমালোচনা হচ্ছে পোষা পায়রার মতো, তাকে যেখানে যত দূরে ছেড়ে দেয়া হোক, ঠিক নিজের ঘরে ফিরে আসবেই। সহজ কথায়, আপনি যতটুকু অপরের সমালোচনা করবেন-নিজেই (প্রকাশ্যে-গোপনে) ততটুকু অপরের সমালোচনার সম্মুখীন হবেন। নিজের দোষ-ত্রুটির সমালোচনা করতে শিখলে তার দ্বারা অবশ্যই বড় হওয়া সম্ভব। কাজেই অপরের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে নিজের সমালোচনা করতে শিখুন। অযথা মন্তব্য করা থেকে বিরত থাকা ভালো। যার বাসায় ছোট টিভি আছে, তাকে বড় টিভির গুণ বর্ণনা করা ঠিক নয়। এক কথায়, প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে কারো কোনো বিষয়ে, বিরূপ মন্তব্য করবেন না কিংবা অপেক্ষাকৃত উন্নত কিছুর সাথে তুলনা করবেন না। মানুষের জীবনী শক্তির অধিকাংশই শেষ হয়ে যায় শুধু পাশের মানুষের নেগেটিভ কথা শুনতে শুনতে। লক্ষ্য করে দেখবেন, আপনি যখন কোনো ভালো কাজ করতে যাচ্ছেন, তখন একগাদা মানুষ  জড়ো  হয়ে আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে। এসব এড়িয়ে চলুন।

৬৬।  খুঁতখুঁতে স্বভাব পরিত্যাগ করুন। এমন অনেক ব্যক্তি আছেন, যারা অনেক খুঁতখুঁতে। সব কিছু মনের মতো বা একেবারে নিখুঁত না হলে তাদের মন ভরে না, নিজের সব কিছুকে খুঁতহীন একটা অবস্থায় নিয়ে যেতে চান। এরকম মানুষ সমাজজীবনে, কর্মজীবনে, ব্যক্তিজীবনে অস্থির লোক হিসেবে গণ্য হয়। আবার অনেক লোক আছেন, যারা সামনে দিয়ে মশা গেলেও ধরে ফেলেন কিন্তু পিছন দিয়ে হাতি গেলেও টের পায় না। এরা শ্রমিকের পেটে লাথি মেরে হুজুরের কাছে সিন্নি পাঠায়। মজুরকে শোষণ করে মাজারে দান করে। এরা শ্রমিকের ন্যায্য পাওনার বেলায় খুব হিসাবি, অথচ ভোগ-বিলাসিতার বেলায় হিসাবি নয় মোটেই। এই মনোভাব খুব জঘন্য। মনে রাখা উচিত- একজন কর্মী যদি তার কাজের যথার্থ পুরস্কার পায়, তাহলে তার হৃত উদ্যম অবশ্যই শতগুণে বেড়ে যায়। কর্মী বা সহপাঠীরা যত ভুল করুক, উত্তেজিত হবেন না, আফসোস করবেন না; মনে করবেন, ভুলটা আপনার। কাজটা অন্যভাবে বুঝানোর বা যোগ্যা লোককে দায়িত্ব দেয়ার দরকার ছিল।

৬৭। মুদ্রাদোষ পরিহার করুন: কেউ কথা বলার সময় হাত নাড়ে বেশি। আবার অনেকে আছেন, যারা কোনো কাজের জন্য কারো গায় হাত দিয়ে অনুনয়-বিনয় করেন। কেউ মানুষের সামনে দাঁত খোঁচায়, কেউ বা হাত চাপা না দিয়ে ঢেঁকুর তোলেন, হ্ইা তোলেন, জোরে কাশেন, হাঁচি দেন। কেউ বা যেখানে-সেখানে থুথু পানের পিক ইত্যাদি ফেলেন।  আমাদের দেশে খুব কম মানুষ আছেন, যারা টেলিফোনটি বাজা দেখতে পারেন না। তারা আপনাকে বসিয়ে রেখেই ফোনটি ধরবেন এবং অনেকক্ষণ কথা বলবেন। আপনি যে এত কষ্ট করে ট্রাফিক জ্যাম ঠেলে তার কাছে গিয়েছেন, সেটা তার কাছে গুরুত্ব পায় না,  আপনার থেকেও মূল্যবান হয়ে ওঠে টেলিফোন বা অন্যান্য কাজ। এটা চরম অসভ্যতা। জাপানে আপনি যদি কোনো অতিথির সামনে বা মিটিংয়ের ভেতর ফোন ধরেন বা টেক্সট মেসেজ করেন, ওখানকার মানুষ এটাকে চরম বেয়াদবী বলে ধরে নেয়।

৬৮। ধীরগতি ও স্পষ্ট বাক্যে কথা বলুন । প্রত্যেক জরুরি কথা শুরু করার আগে এবং শেষ হলে কয়েক মুহূর্ত থেমে থাকুন। এতে কথাটা অনেক গুরুত্বপূর্ণ হয়ে শ্রোতার মনে আলাদা আসন করে নেবে। কথা কম হবে অথচ বেশি প্রভাবশালী শব্দে সমৃদ্ধ হওয়া চাই। ছোট ছোট উদ্ধৃতি, প্রবাদ-প্রবচণ, বাণী এবং হাস্যকর সংলাপযুক্ত করে বক্তব্যকে নাট্যরসে সমৃদ্ধ করে তুলুন। গলার সুর ও প্রকাশভঙ্গির উঠানামা করুন। গুরুত্ব অনুসারে শব্দের ওপর জোর বাড়ান-কমান। পরিবার, শৈশব স্মৃতি, স্কুল-কলেজ দিনগুলো, জীবনে নানা বাধা, আশা-আকাক্সক্ষা, জয়, শখ, বিনোদন, বিখ্যাত ব্যক্তির সাক্ষাৎ ইত্যাদি অভিজ্ঞতা গুছিয়ে বললে চমৎকার ফল পাবেন।  বক্তব্যের বিষয়ের সঙ্গে সাদৃশ্যমূলক উপমা দিন। কোনো গল্প বা হাসির টিপ্পনি যদি বলেন, তা হওয়া চাই সংক্ষিপ্ত, অথচ জোরালো এবং চিত্ত আকর্ষক। যদি অপর কেউ কোনো কৌতুক- রহস্যের অবতারণা করেন, সেটা আপনার জানা থাকলেও তা অপরকে বলতে বাধা দেবেন না বরং খুব উৎসাহ নিয়ে শুনবেন।

৬৯। সামনের মানুষটির মুড বুঝে কথা বলুন। আপনার জীবনে এমন ঘটনা অনেক আছে যে, যখন আপনি খুব খারাপ মুডে আছেন, আর একজন এসে খুব উত্তেজিতভাবে আনন্দ প্রকাশ করে আপনার সাথে কথা বলছেন, তামাশা করছেন। এই সময় ওই লোকটির প্রতি বিরক্তিও আসতে পারে বা রাগ আসতে পারে। ফলে আপনি, মানুষটি থেকে দূরে সরে যেতে চেষ্টা করেন। এটা আরো বেশি মাত্রায় দেখা যায়, যদি দুজনের মধ্যে ক্লোজ রিলেশন না থাকে। এই কারণে যখন আপনি কারো সাথে কথা বলা শুরু করবেন, তখন আপনাকে দেখতে হবে যে, সামনের মানুষটির মুড কেমন আছে। যদি সে ‘লো’ বা খারাপ মুডে থাকে, তাহলে আপনি তার সাথে খুব বেশি এক্সাইটেড মুডে কথা বলবেন না। প্রথমে আপনি শান্তভাবে তার সাথে কথা বলা শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুড এবং এক্সসাইট লেবেল বাড়ান। এই টেকনিকটা আপনার সামনে থাকা মানুষটির মুডও ঠিক করে দিতে পারে।

৭০। অনন্ত চাহিদা মানে অশান্তির ঘর: জীবনের দাবি হচ্ছে চাহিদা। মানব জীবন চাহিদার শেষ নেই। একটা চাহিদা না মিটতেই আর একটা চাহিদা তৈরি হয়। তবে একজন প্রকৃত মানুষ জীবনে যা যা চায় , তার সবকিছু পূর্ণ হওয়া উচিত নয়। শিশু এবং মূর্খ যারা তারাই সবকিছু চায়। কারণ চাওয়ার গুণাগুণ বিচারের ক্ষমতা এদের নাই। সাধারণ মানুষের সবসময় সুখী হয়ে থাকে, কারণ তাদের চাওয়া অতি সাধারণ, যা সহজে পূর্ণ করা সম্ভব। মানুষের অনন্ত চাহিদা তাকে অশান্তির পথে টেনে নেয়। অল্পতে সস্তুষ্ট থাকতে পারলেই মন শান্ত ও সুখি হবে। আমরা সর্বদা ভাবি কি পেলাম না, কী নাই আমাদের? কী আছে, তা ভুলেও আমাদের ভাবনায় আসে না। কী পেলাম না তা নিয়ে হিসাব না করে, যা আছে তা মনে মনে বিবেচনায় নিয়ে সন্তুষ্ট থাকতে চেষ্টা করুন। আপনার থেকে বেশি যাদের আছে তাদের দিকে না তাকিয়ে, আপনার থেকে কম যাছে যাদের তাদের দিকে তাকিয়ে নিজের পার্থক্য করুন। একঘেঁয়ে সুখ বা আনন্দ লাভই যদি কারো উদ্দেশ্য হয়, তবে তা সফল হওয়া কঠিন। কারণ নিরানন্দের পরেই শুধু আনন্দের এবং কষ্ট বা দুঃখের পরেই সুখের অনুভূতি আসে। যে লোক সব সময় গাড়িতে চড়ে তার পক্ষে গাড়ি চড়ায় কোনো সুখ নেই। যে রোজ ভালো খায় তার পক্ষে ভালো খাওয়াটটা সুখের অংশ বলে মনে হবে না। কাজেই সুখের স্বাদ পেতে হলে আগে কিছুটা দুঃখের অংশ থাকা চাই। রাতকে বাদ দিয়ে যেমন দিন হয় না, তেমনি হতাশা , অপ্রাপ্তি কিংবা দুঃখ-কষ্টকে বাদ দিয়ে সুখ কিংবা আনন্দ হয় না। প্রাপ্তি ও অপ্রাপ্তি দুটোই জীবনের অংশ। যার প্রাপ্তি তালিকা যত বড় , তার অপ্রাপ্তির তালিকা তার চেয়েও বৃহৎ হয়।